4 Gaya Rambut yang Akan Menjadi Tren di Tahun 2017

Ganti potongan rambut Anda dengan beragam gaya rambut berikut ini, agar tampilan Anda semakin trendi.

 Tahun baru, rambut baru! Ya, kebanyakan dari Anda apalagi wanita pasti sudah memasukkan memotong rambut ke dalam daftar resolusi di tahun yang baru. Selain membuat wajah terlihat lebih segar, mengubah gaya rambut juga bisa membuat penampilan Anda terlihat lebih modern dan trendi.

Baca Juga

• Gaya Rambut Princess Leia yang Ikonis
• Ganti Warna Rambut, Vidi Aldiano Disebut Mirip Zayn Malik
• Sering Hairstyling? Cegah Kerusakan Rambut Dengan Hal Ini!

Jika Anda masih bingung untuk menentukan potongan rambut seperti apa, mungkin beberapa inspirasi berikut bisa Anda jadikan pilihan untuk mengubah gaya rambut Anda menjadi lebih keren. Seperti yang dilansir dari berbagai sumber, Senin (2/1/2017) berikut ini.
• Poni lurus panjang sebatas mata

Potongan poni lurus sebatas mata. (Foto: refinery29.com)

Jika Anda ingin tampil lebih segar dengan sentuhan poni pada rambut, namun masih ragu untuk menggunakan poni depan yang dipotong pendek. Mungkin Anda bisa mencoba aksen poni lurus yang panjangnya sebatas mata. Potongan poni ini akan memberikan efek wajah terlihat lebih muda. • Potongan rambut medium shaggy

Potongan rambut medium shaggy. (Foto: refinery29.com)

Model rambut shaggy memang selalu jadi potongan favorit bagi para wanita. Karena potongan rambut ini bisa membantu menyamarkan bentuk pipi yang chubby. Namun, agar tampilan rambut Anda terlihat lebih modern, coba potongan medium shaggy dengan sentuhan rambut ikal natural. • Panjang dan super lurus

Potongan rambut panjang dan super lurus. (Foto: harpersbazaar.com)

Rambut panjang dan sangat lurus diprediksi menjadi salah satu gaya rambut yang akan tren di tahun 2017. Jadi, jika Anda memiliki rambut ikal, siapkan catokan rambut dan serum rambut untuk membuat rambut panjang yang sangat lurus. • Sentuhan warna rambut golden blonde

Warna rambut golden blonde. (Foto: harpersbazaar.com)

Nah, selain mengubah gaya rambut jadi lebih keren, Anda juga bisa menambahkan warna pada rambut Anda. Jika Anda termasuk tipe orang yang berani bereksperimen dengan warna rambut, coba warna golden blonde yang akan membuat Anda tampak elegan.

12 Cara Menambah Berat Badan Cepat Secara Alami Tanpa Obat

Cara Menambah Berat Badan Secara Alami – Saat banyaknya orang yang ingin menurunkan berat badan, bukan hal yang salah jika kamu ingin tahu bagaimana cara menaikan berat badan agar ideal dan lebih berisi. Sebab seperti kita ketahui bersama, berat badan yang ideal merupakan salah satu impian semua orang, terutama bagi kamu yang memiliki berat badan kurang.

Memiliki berat badan yang ringan tak selamanya menyenangkan. Kondisi semacam ini akan menjadi persoalan jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi ataupun mengidap penyakit tertentu. Oleh sebab itu, ada baiknya ketahui penyebab badan kurus dulu agar nantinya tidak ada hal-hal yang membahayakan kesehatan kedepannya.

Dalam menambah berat badan, sebetulnya ada banyak cara yang bisa kamu tempuh. Memang konsumsi obat dan susu penambah tinggi badan cukup cepat. Namun beberapa produk dapat menyebabkan gangguan seperti iritasi, sembelit, maag, pusing, dan masih banyak lagi.

Sebelum kamu mengonsumsinya, lebih baik terapkan cara menambah berat badan secara alami tanpa obat berikut ini. Saya jamin cara alami ini aman tanpa efek samping bagi kesehatanmu!

Cara Menaikan Berat Badan Cepat Secara Alami Tanpa Obat

1. Periksakan terlebih dahulu kesehatan kamu

Cara menggemukan badan terbaik adalah mengetahui terlebih dahulu penyebab badan kamu kurus. Maka dari itu, sebelum memulai program peningkatan berat badan sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter atau ahlinya.

Beberapa kondisi mungkin bisa mengakibatkan berat badan kamu berada di bawah normal. Adapun kondisi tersebut antara lain:

- Hipertiroidisme atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif.

- Adanya penyakit coeliac yang membuat tubuh kamu tidak mampu menyerap nutrisi dari makanan.

- Gangguan makan seperti anoreksia nervosa.

Note: orang-orang yang menderita penyakit diatas sangat memerlukan pengobatan dari dokter. Bahkan bila perlu mereka memerlukan psikiater khusus agar bisa sembuh total.

2. Konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi

Banyak orang yang salah ketika ingin menambah berat badan. Mereka cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dengan tujuan agar badan cepat gemuk, padahal metode semacam ini sangatlah berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Seperti kita ketahui bersama, makanan yang tinggi lemak dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, lebih baik kamu memperbanyak konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna yang kaya akan nutrisi. Misal buah, sayur, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.

3. Makan lebih sering

Orang pemilik badan kurus, mereka cenderung lebih cepat merasa kenyang. 

Kondisi ini membuat lambung mereka kosong dalam waktu yang lama tanpa makanan. Dengan demikian, tak ada nutrisi yang bisa diolah tubuh menjadi energi ataupun cadangan lemak.

Dari pada kamu mengonsumsi 2-3 kali makanan dalam porsi besar, sebaiknya konsumsilah 5-6 makanan dalam porsi yang kecil dan sering. Kamu bisa ngemil setiap 3 jam sekali dengan makanan ringan yang menyehatkan tubuh.

4. Mengonsumsi jus atau smoothies

Smoothies merupakan minuman berbahan dasar buah yang dicampur dengan susu atau yoghurt dan bahan-bahan lain kemudian diblender halus, hampir mirip dengan jus yang sering kita buat itu.

Baik jus ataupun smoothies, mereka sangat cocok untuk menambah berat badan. Sebab, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi makanan apabila sudah dihaluskan.

Agar program peningkatan berat badan ini berhasil, kamu harus mengurangi konsumsi minuman rendah nutrisi. Adapun minuman rendah gizi antara lain kopi, soda, alkohol, dan minuman ringan lainnya.

5. Selalu sediakan camilan sehat di meja

Disaat sela-sela bekerja, kamu bisa mengonsumsi camilan sehat. Kalau saya pribadi lebih suka ngemil buah kurma, kacang kedelai, avokad, madu, dan lainnya. Mereka mengandung nutrisi lengkap yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam menambah berat badan ke angka ideal.

Sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng dengan menggunakan rendaman minyak. Kenapa? Karena mereka memiliki kandungan lemak dan kolesterol jahat yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh kita.

6. Tambahkan kalori

Lemak berbeda dengan kalori, meski banyak yang menganggapnya sama. Kalori termasuk sumber energi terbaik untuk tubuh. Sehingga kebutuhan kalori setiap orang berbeda-berbeda tergantung banyaknya energi yang mereka keluarkan.

Menambah asupan kalori setiap harinya sangat penting untuk menaikan berat badan dengan cepat. Taburkan keju parut ke roti dari biji-bijian utuh, atau telur dadar pada sup ayam kamu. Meski demikian, kamu juga perlu berhati-hati, sebab kalori berlebih dapat menyebabkan diabetes.

7. Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting untuk menggemukan badan secara alami.

Terserah kamu ingin mengonsumsi air putih atau teh manis. Yang jelas, usahakan menghindari minuman-minuman rendah gizi. Bila perlu, konsumsilah buah pisang setelah makan, karena ia juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

8. Membiasakan diri selalu berolahraga

Olahraga dianggap sebagai aktivitas fisik yang cukup ideal untuk menurunkan berat badan. Padahal, olahraga rutin sebetulnya bisa juga kita gunakan untuk menaikan berat badan dengan cepat. Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga tubuh akan mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak.

Aerobik, jogging, yoga, berenang, sepeda statis, dan angkat beban merupakan contoh olahraga penambah berat badan yang bisa kamu lakukan. Selain membakar lemak, olahraga tersebut juga bisa meningkatkan massa otot.

Note: jangan lupa konsumsi makanan sumber protein setelah olahraga agar mendapatkan hasil maksimal.

9. Hindari begadang

Apabila memang kamu benar-benar ingin menambah berat badan, lebih baik hindari begadang mulai detik ini. Begadang hanya akan memperburuk kondisi kesehatan kamu. Bahkan, orang yang sering begadang lebih beresiko mengalami penyakit kanker dan tumor mematikan.

Dari pada kamu begadang sepanjang malam nggak jelas, lebih baik gunakan untuk beristirahat. Menurut para ahli, idealnya kita harus mencukupi waktu tidur minimal 8 jam sehari. Bila kamu mengalami susah tidur, baca cara mendapatkan tidur nyenyak semalaman yang sudah saya ulas sebelumnya.

10. Hindari rokok

Saya yakin kamu pasti sudah tau bahaya merokok bagi kesehatan. Rokok mengandung beragam senyawa kimia beracun yang dapat menyebabkan kanker, impotensi, dan gangguan janin dalam kandungan. Telah banyak kasus kematian akibat merokok.

Selain itu, ternyata asap rokok secara tak langsung juga menyebabkan badan kurus. Rokok memicu menurunkan nafsu makan, dengan demikian membuat tubuh tidak banyak memperoleh asupan nutrisi makanan terutama kalori.

11. Perbanyak konsumsi air putih

Hampir 70 % lebih orang yang bertubuh kurus mengalami kekurangan cairan tubuh. Air sangat diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi organ, termasuk salah satunya lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.

Menurut para ahli dan pakar kesehatan, konsumsi air putih terbaik harus minimal 8 gelas atau 2 liter sehari. Kamu bisa mengonsumsinya dalam beberapa sesi agar tidak merasa mual atau jenuh.

12. Kunyah makanan sampai halus

Mengunyah makanan mungkin terbilang kegiatan yang cukup sepele bagi kita. Sangat jarang ada yang mau menghitung berapa banyaknya kunyahan setiap konsumsi makanan. Namun meski demikian, mengunyah makanan ternyata sangat penting untuk menambah berat badan secara alami lho.

Nabi Muhammad SAW bahkan menyarankan untuk mengunyah makanan lebih lama, tepatnya lebih dari 26 kali. Setelah diteliti, ternyata banyaknya kunyahan mempengaruhi penyerapan nutrisi makanan itu ketika dalam tubuh. Makanan yang halus cenderung lebih mudah terserap nutrisinya dari pada yang kasar.

Okey, mungkin itulah beberapa cara menambah berat badan cepat secara alami tanpa obat yang bisa saya share kali ini. Terapkan semua tips menambah berat badan diatas secara rutin dan konsisten setiap harinya. Selamat mencoba dan semoga hasilnya memuaskan.

Cara Memutihkan Wajah dengan Masker Alami Buatan Sendiri

Cara memutihkan wajah secara alami dengan masker buatan sendiri, mau tau caranya? keep reading ya. Hampir bisa dipastikan tiap orang mempunyai keinginan memiliki wajah yang putih berseri. Menurut pendapat sebagian besar orang, cantik itu jika mempunyai wajah yang putih bersih berseri. Walaupun sebenarnya cantik itu relative menurut sebagian orang lainnya.
Bagi yang beranggapan kecantikan itu akan terpancar ketika memiliki wajah putih, maka mereka ini rela melakukan berbagai cara untuk mempunyai wajah yang putih. Menggunakan krem dengan kandungan merkuri tinggi biasanya memang cepat membuat wajah menjadi putih. Baca perawatan kulit lainnya: Cara memutihkan kulit.
Namun perlu dipahami juga bahwa akan ada dampak pada kesehatan kulit pada jangka panjang kedepannya. Bahkan, jika digunakan sampai bertahun-tahun, bisa memicu munculnya kanker kulit.

Cara Memutihkan Wajah Secara Alami

Ilustrasi Masker wajah alami

Setelah memahami resiko pemutih dengan cream yang mengandung merkuri bagi kulit. Lebih baik menggunakan cara-cara yang alami yang banyak tersedia di sekitar kita. Lagi pula harga untuk mendapat bahan-bahan tersebut cukup terjangkau.

Memutihkan Wajah dengan Masker Bengkoang

Siapa yang tidak tahu bengkoang? Bengkoang merupakan salah satu buah yang dapat digunakan sebagai salah satu cara memutihkan wajah alami. Kandungan pada buah bengkoang, dapat mengangkat sel-sel kulit mati. Sel kulit mati ini akan diganti dengan sel kulit yang baru dan akan membuat kulit lebih putih bersih. Selain itu bengkoang juga bisa menghilangkan flek hitam di wajah.
Cara membuat masker bengkoang pertama kali adalah dengan menyiapkan satu buah bengkoang, kupas sampai bersih. Selanjutnya parut bengkoang sampai halus. Peras air bengkoang dan digunakan untuk masker di wajah. Diamkan beberapa menit sampai kering, bilas dengan menggunakan air dingin. Lakukan kegiatan ini setiap hari untuk hasil yang lebih maksimal.

Memutihkan Wajah dengan Makser Beras

Cara memutihkan wajah selanjutnya adalah dengan menggunakan beras sebagai masker. Beras dapat mengangkat sel kulit mati dan sebagai scrub yang akan membuat wajah lebih bersih. Anda bisa menggunakan butir berasnya atau air endapan beras.

Cara membuatnya yaitu dengan mengambil satu genggam beras, rendam dengan menggunakan air minimal 2 jam. Ambil beras dan tumbuk sampai halus, kemudian gunakan sebagai masker.
Jika ingin menggunakan air endapan beras, pada saat merendam beras setiap hari jangan buang airnya. Biarkan saja airnya, sampai ada sisa-sisa beras yang mengendap. Endapannya itu yang bisa anda gunakan sebagai masker.

Memutihkan Wajah dengan Masker Mentimun

Mentimun selain dapat digunakan untuk menghilangkan jerawat, juga dapat membuat wajah menjadi lebih putih. Mentimun juga sangat bagus buat anda yang mempunyai wajah berminyak. Cara membuat masker mentimun juga sangat mudah sekali.
Anda bisa menyiapkan satu buah mentimun dan satu gelas susu. Haluskan mentimun sampai keluar air sarinya. Campurkan air sari mentimun dan susu. Masukan ke dalam sebuah botol, dan diamkan beberapa menit ke dalam kulkas supaya terasa segar.
Gunakan setiap hari untuk hasil yang lebih sempurna. Tips memutihkan wajah dengan mentimun ini sudah banyak orang yang menggunakannya.

Memutihkan Wajah dengan Masker Kentang

Cara agar wajah putih yang selanjutnya adalah dengan menggunakan kentang. Kandungan di dalam kentang hampir sama dengan mentimun. Jika dilakukan secara rutin akan membuat wajah lebih putih bersih.
Caranya ambil 2 buah kentang, kupas dan cuci bersih. Parut sampai halus dan ambil air sarinya. Gunakan air sari kentang tersebut sebelum tidur. Diamkan beberapa menit supaya kering, selanjutnya bilas dengan menggunakan air dingin sampai bersih.

Cara Memutihkan Wajah dengan Masker

Bahan-bahan tersebut sangat mudah didapatkan dan bisa anda temui setiap harinya. Untuk hasil yang maksimal, lakukan secara rutin. Jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan wajah. Setelah melakukan kegiatan di luar rumah, langsung bersihkan wajah. Jangan lupa masker wajah di atas juga cukup ampuh sebagai cara mengatasi jerawat yang membandel.

Memilih kosmetik harus disesuaikan juga dengan jenis kulit anda. Ketika membilasnya gunakan air dingin, supaya pori-pori wajah menjadi tertutup lagi. Demikian sedikit ulasan mengenai cara memutihkan wajah, semoga dapat memberikan informasi yang bermanfaat untuk anda

4 Tips Memilih Buah-buahan Yang Masih Segar

tips Memilih Buah-buahan yang masih Segar - Tips Ciamik

Tips Memilih Buah-buahan yang Masih Segar - Buah-buahan memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun tentunya kita perlu adanya kehati-hatian dan selektif dalam memilih buah-buahan karena pada zaman sekarang ini banyak pula para pedagang yang melakukan berbagai cara untuk memiliki keuntungan besar dengan modal sedikit.

Padahal hal ini sangat tidak baik dilakukan, mengingat akan banyaknya dampak negatif yang akan ditimbulkan akibat kecurangan para pedagang dalam menjual buah-buahan.

Kecurangan yang saat ini marak terjadi adalah dengan menjual buah-buahan yang sudah busuk, oleh karena itu para pembeli diharapkan bisa lebih berhati-hati lagi dalam memilih buah-buahan.

Untuk memilih buah-buahan yang masih segar Tips Ciamik akan berbagi cara memilih buah-buahan yang segar itu.

Berikut Tips Memilih Buah-buahan yang masih segar

1. Pilihlah Buah Yang Warnanya Cukup Cerah.

Buah-buahan yang masih segar akan memiliki warna yang lebih cerah dibandingkan dengan yang sudah mulai membusuk. Maka dari itu, pilihlah buah yang memiliki warna yang masih cerah. Jika warnanya sudah berubah menjadi agak kusam, kurang cerah (berubah dari warna sebelumnya) lebih baik tidak anda pilih.

2. Pilihlah Buah Yang Kulitnya Masih Bagus.

Yang kedua yaitu carilah buah yang bentuk kulitnya masih bagus alias tidak rusak.
Kulit buah yang masih bagus biasanya itu merupakan tanda bahwa buah-buahan tersebut masih segar. Dan buah-buahan yang kulitnya sudah lembek, keriput atau rusak maka buah itu sudah lama atau mungkin dapat dipastikan buah tersebut sudah busuk. Jadi pilihlah buah yang measih memiliki kulit bagus dan warnanya juga cerah.

3. Pilihlah Buah Yang Teksturnya Masih Utuh.

Yang ketiga yaitu memilih buah dengan tekstur yang baik, misalnya anda membeli buah apel maka carilah yang teksturnya memang masih seperti buah apel dan sebagaimana ciri-ciri buah apel yang masih segar mereka memiliki daging yang sedikit keras. Tapi jika buah apelnya sudah lembek maka anda lebih baik tidak membelinya.

4. Pilihlah Buah Yang Aromanya Masih Segar.

Ke empat yaitu memilih buah yang aromanya masih segar, anda semua pasti sudah tahu bagaimana aroma buah yang masih segar dan bagaimana aroma buah yang sudah membusuk. Jadi sebelum membeli silahkan untuk mencium bagaimana aromanya untuk memastikan bahwa buah tersdebut masih dalam keadaan baik atau tidak.

Demikian informasi mengenai Tips Memilih Buah-buahan yang masih Segar. Semoga memberikan referensi untuk anda, Terimakasih sudah berkunjung

12 Cara Menurunkan Berat Badan Cepat Secara Alami Terbukti

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami – Aduhh, timbangan terus bergerak ke kanan dan pakaian pun sudah semakin sempit. Jangan stres dulu. Kamu masih bisa kok menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal sederhana tanpa harus stres dan menguras kantong. Cara menurunkan berat badan sebetulnya mudah, asalkan kamu mengetahui kuncinya dan menerapkan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari.

Pada dasarnya, berat badan seseorang tergantung dari asupan kalori yang masuk dan seberapa banyak pengeluaran kalori melalui aktivitas tubuh. Berat badan ideal akan tercapai apabila jumlah kalori masuk sama dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengonsumsi kalori lebih sedikit, kemudian melakukan aktivitas pembakaran kalori lebih banyak.

Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Gambar via alodokter.com

Bagi sebagian orang, mungkin memiliki bobot ideal hanya angan-angan. Namun seharusnya tidak demikian. Meski nggak mudah, menurunkan berat badan tetep bisa kamu lakukan. Lantas bagaimana cara cepat menurunkan berat badan itu? lakukan berikut ini.

1. Minum air sebelum makan

Menurut penelitian, minum air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Kenapa demikian? mengonsumsi air sebelum makan ternyata bisa memberikan efek kenyang, yang pada akhirnya akan membuat kamu enggan untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau malah kamu tidak menyentuh makanan itu sama sekali.

Terkadang, saat lapar kita akan langsung mengambil sendok dan bergegas makan nasi berserta lauk-pauknya, atau bahkan mencari makanan yang tinggi kalori. Padahal, mungkin saja yang kamu rasakan itu haus bukannya lapar. Jadi, ketika kondisi lapar menyerang, sebaiknya atasi dulu dengan minum air putih.

2. Jangan melupakan sarapan

Banyak orang yang mengira cara cepat melangsingkan badan dengan mengurangi jatah makan harian seperti absen sarapan. Padahal, hal tersebut justru akan membuatmu kelaparan dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari, terutama ketika tubuh mulai merasa gemetar akibat lapar.

Oleh sebab itu, pastikan kamu selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.

3. Makan dalam porsi kecil

Kamu bisa menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari biasanya ketika makan. Kebiasaan sepele semacam ini terbukti mampu membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, yang artinya jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi berkurang.

Meski makan dalam porsi sedikit, kamu sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih lambat. Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang.

Makan dalam porsi kecil (4-5) kali sehari akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari pada kamu makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.

4. Konsumsi makanan yang tepat

Makanan penurun berat badan terbaik untuk kamu adalah makanan berprotein dan berserat tinggi. Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Konsumsilah makanan sumber protein seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.

Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah kalori. Makanan berserat tinggi yang dapat kamu konsumsi antara lain buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang. Jangan lupa tambahkan cabai ketika makan agar memuaskan selera. Menurut penelitian, makanan yang memuaskan lidah dapat mencegah kita banyak makan.

5. Tidak perlu membenci makanan

Kamu tak usah membenci makanan yang sebenarnya kamu sukai. Jika kamu menjauhi makanan tersebut, kamu justru akan lebih berhasrat untuk melahapnya. Jadi, kuncinya bukan menjauhi, melainkan kamu harus tahu kadar normal mengonsumsinya agar tubuh tidak gemuk.

Sebagai contoh nih, kamu suka makan cemilan kue kering. Nah kamu bisa membelinya dalam jumlah satuan, bukannya setoples. Hal sederhana semacam ini dapat membuat kamu tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.

6. Tidur cukup

Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin) ketika kurang tidur. Hal ini bisa memicu naiknya berat badan.

Selain itu, kurang tidur juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.

7. Hindari makan malam

Makan malam hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak. Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi.

Maka dari itu, menurunkan berat badan akan berhasil apabila kamu menghindari makan malam. Bila tak bisa karena suatu hal, kamu bisa memajukan waktu makan malam dari biasanya. Usahakan jangan makan melewati pukul 18.00 sore.

8. Kurangi makanan manis

Makanan manis memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan kamu.

Sebaiknya mulai sekarang kurangi makanan yang manis-manis. Sebut saja seperti teh manis, kue brownies, donut, minuman bersoda, dan sejenisnya.

9. Konsumsi makanan mengandung lada atau merica

Cara menurunkan berat badan nomor sembilan ini saya kutip dari lifestyle.sindonews.com. Menurut penelitian, lada atau merica dapat membantu membakar lemak berlebihan yang ada di usus besar saat kita tidur.

Khasiat pembakaran ini juga berlaku untuk cabe, karena mereka sama-sama menimbulkan sensasi pedas dan panas. Oleh sebab itu, bagi kamu yang ingin menguruskan badan tak ada salahnya mencampur lada dan bubuk cabe ke setiap makanan yang hendak dikonsumsi.

10. Tepati waktu makan

Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan berat badan. Mengingat, makan tidak teratur akan membuat kamu makin lapar dan cenderung makan berlebihan. Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan berat badan antara lain:

- Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Kamu bisa menjadikannya sebagai bahan camilan di antara waktu makan.

- Utamakan karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.

- Sebaiknya hindari makanan  yang tinggi lemak, kalori, gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.

11. Ayo bergerak aktif

Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif. Menurut penelitian, olahraga bisa membantu memangkas lemak berlebih dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan kamu menjadi lebih ideal.

Untuk mengurangi berat badan berlebih melalui olahraga, orang dewasa berusia 19-64 tahun direkomendasikan untuk rutin melakukan gerakan aerobik seperti berjalan, bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu bisa kamu tingkatkan agar menurunkan berat badan lebih cepat.

12. Komitmen untuk kurus, penting!

Kenapa komitmen saya katakan penting? Sebab semua cara menurunkan berat badan tidak akan efektif apabila kamu tidak punya komitmen yang kuat dalam melakukannya.

Mungkin minggu ini kamu akan giat melakukan olahraga, konsumsi makanan sehat, dan lainnya. Akan tetapi, minggu kedua kebiasaan tadi tiba-tiba hilang.

Nah disinilah pentingnya membangun komitmen. Bila perlu, kamu bisa menyewa jasa pelatih Gym untuk memandu diet kamu agar berjalan dengan baik dan telaten.

Berapa Penurunan Berat Badan Ideal Tiap Minggu?

Memperoleh hasil yang cepat saat menurunkan berat badan tentu menjadi impian banyak orang, tapi hal semacam ini justru tidak baik dari segi kesehatan. Selain itu, menurunnya berat badan dengan cepat juga erat kaitannya dengan kestabilan berat badan jangka panjang.

Penurunan berat badan ideal setiap minggu berkisar antara 0,5 hingga 1 Kg per minggunya. Usahakan agar kamu tidak melebihi kisaran tersebut setiap minggu. Beberapa resiko penurunan berat badan terlalu berlebihan antara lain kelelahan, kekurangan gizi, tidak enak badan, dan bahkan beresiko terkena batu empedu.

Oleh sebab itu, menurunkan berat badan sebaiknya tidak dilakukan dengan cepat dan drastis. Untuk mendapatkan hasil terbaik, mulailah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dan memperbanyak aktivitas fisik. Jangan lupa terapkan semua cara menurunkan berat badan secara alami yang sudah saya ulas diatas secara rutin. 

Jika bermanfaat, mohon dishare ya. 

.